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Akut / Schutz
Entlastung der LWS/BWS, Atemtherapie, Schmerzlinderung. Übungen: LWS-Entlastungsposition, Beckenkippen, Katze-Kuh-Mobilisation, Hüftbeuger-Dehnung.
Ergotherapie – Rücken & Core
Pumpen, Trapezlast und einseitige Belastung strapazieren deine LWS und BWS. Unser Core-Training verlagert die Kraft vom Rücken in den Rumpf und bringt dich stabil zurück aufs Board.
Rücken-Assessment buchen
Wir unterscheiden zwischen akuten Beschwerden, chronischen Überlastungen und sportartspezifischen Belastungsmustern.
| Diagnose | Charakteristika | Relevanz für Wassersportler |
|---|---|---|
| LWS-/BWS-Verspannungen | Muskuläre Dysbalance, Verspannung, Schmerz bei Bewegung | Pumpen, langes Stehen/Tragen, einseitige Belastung |
| Bandscheibenvorfall (LWS/BWS) | Radikuläre Schmerzen, Sensibilitätsstörung, Kraftdefizit | Sturz, harte Landung, extreme Rumpfflexion/Rotation |
| Spondylolyse / Spondylolisthesis | Schmerz bei Rumpfextension (Hyperextension), meist L5 | Surfen: Arch-Position; Kiten/Wingen: harte Landungen |
| Muskuläre Dysbalance | Verkürzte Hüftbeuger, schwache Bauch-/Rückenstrecker, schwacher Core | Alle Wassersportarten mit Rumpfstabilisation |
| Trapez-Belastung | Schmerzen im oberen Rücken/Nacken, oft mit Schulterproblemen kombiniert | Kitesurf-Trapez, Windsurf-Harness, langes Paddeln |
DRV-Curriculum
Wir arbeiten nach dem Curriculum Rückenschule der Deutschen Rentenversicherung: Beweglichkeit, Muskelkraft, Koordination, Haltungsbewusstsein und Alltagstransfer. Ergänzt wird das Training durch sensomotorisches Training und Core-Stabilität nach dem Sling-/Konceptraum-Modell.
Von der Schmerzlinderung bis zur vollen sportlichen Belastung am Wasser.
Entlastung der LWS/BWS, Atemtherapie, Schmerzlinderung. Übungen: LWS-Entlastungsposition, Beckenkippen, Katze-Kuh-Mobilisation, Hüftbeuger-Dehnung.
Segmentbeweglichkeit, Hüftbeuger-/Brustkorb-Dehnung, Beckenmobilisation. Übungen: Thoraxrotation im Vierfüßlerstand, Brustwirbelsäulen-Mobilisation, Child's Pose mit Seitdehnung, Rückenlage-Rotation.
Tiefenmuskulatur-Aktivierung, Core-Kraft, Rumpfstabilität. Übungen: Dead-Bug, Bird-Dog, Side-Plank, Glute-Bridge mit Einbeinstütze, Pallof-Press.
Sportmotorische Bewegungsmuster, Rotation, Extension. Übungen: Pop-Up-Training auf Matte, Rotationsschläge mit Medizinball, Surfen-Simulation Plank-to-Downward-Dog-to-Cobra, Balance-Board mit Rumpfrotation.
Volle sportliche Belastung, Saisonplanung, Equipment-Optimierung. Übungen: Gewichtete Rumpfdrehung, Box-Jumps, Surfen-Intervalltraining, Kitesurf-Wasserstart-Simulation, progressive Wassersession.
Moderne Ansätze, die deine Rumpfkontrolle objektiv verbessern.
Sichtbar machen, ob Rectus abdominis und Multifidus während Rotationsübungen korrekt arbeiten – essenziell für Pop-Up und Wasserstart.
Atem-Kontrolle, Beweglichkeit und Core-Ausdauer ergänzen das Krafttraining und helfen bei Haltungskorrektur und mentalem Fokus.
Pop-Up-Training, Aquajogging und Bad Ragaz Ring Methode im warmen Wasser: gelenkschonend und nah am eigentlichen Sport.